13 Οκτ 2013

Ασκήσεις για τη βελτίωση της λειτουργικότητας της ωμικής ζώνης

    Η σταθερότητα και η σωστή λειτουργία της ωμικής ζώνης εξαρτώνται κατά κύριο λόγο από την σωστή λειτουργία των μυών του πετάλου των στροφέων και της ωμοπλάτης. Παρακάτω θα παρουσιαστούν κάποιες ασκήσεις που σκοπεύουν στη βελτίωση της εμβιομηχανικής και της λειτουργίας του ώμου.

  • Ασκήσεις διατάσεων:


Εκκρεμοειδής:  




Διάταση ωμοπλάτης- θώρακα:







Διάταση έσω- έξω στροφέων:















 

  • Ασκήσεις ενδυνάμωσης: 

     

Έσω- έξω στροφή, με διάφορους τρόπους (πέταλο των στροφέων):










 Σταθεροποίηση- έλεγχος ωμοπλάτης:





 









Διαγώνια πατέντα PNF με τη χρήση λάστιχου:
















  • Συντονισμός - ιδιοδεκτικότητα:








    Οι ασκήσεις αυτές μπορούν βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών στην περιοχή του ώμου για άτομα που δραστηριοποιούνται σε αθλήματα ή δραστηριότητες με το άνω άκρο πάνω από το επίπεδο της κεφαλής. Επίσης, σημαντική είναι και η συμβολή τους στην αποκατάσταση τραυματισμών της περιοχής. 
    Ωστόσο οι ασκήσεις αυτές είναι ενδεικτικές, και σε καμιά περίπτωση δεν αποτελούν ολοκληρωμένο πρόγραμμα. Για περαιτέρω πληροφορίες που σχετίζονται με την αποκατάσταση κάποιου τραυματισμού ή την πρόληψη αυτού, απευθυνθείτε στον φυσικοθεραπευτή σας.

Νίκος Λιβέρης & Χάρις Τσαρμπού
Φυσικοθεραπευτές
Σχετικά άρθρα:

Άρθρωση του Ώμου: ένας περίπλοκος μηχανισμός

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...